6 conseils naturels qui marchent pour en finir avec les ballonnements intestinaux
Les ballonnements, également appelés flatulences ou gaz intestinaux, sont souvent considérés comme un sujet tabou dans la société. Pourtant, il est essentiel d’en parler afin de mieux comprendre ces problèmes et trouver des solutions efficaces pour y remédier. Dans cet article, nous vous présenterons 6 astuces naturelles pour limiter et même dire adieu aux ballonnements.
Pourquoi sommes-nous ballonnés ?
Les ballonnements sont causés par une accumulation de gaz dans le tube digestif, entraînant une sensation de gonflement au niveau de l’abdomen. En plus d’être gênants, ils peuvent provoquer des douleurs, des crampes, de la fatigue et une sensation de lourdeur. Il est alors difficile de résister à l’envie de libérer ces gaz sous forme de flatulences.
Il est tout à fait normal d’être parfois ballonné, surtout en fonction de ce que vous avez mangé juste avant. Certains aliments favorisent en effet les ballonnements, tels que les légumes crucifères (choux, brocolis), les haricots, les sodas ou une alimentation trop riche en fibres.
Lorsque les ballonnements sont occasionnels, il suffit simplement d’ajuster ses habitudes alimentaires. En revanche, ils peuvent également être le résultat de problèmes de santé plus sérieux, tels que le syndrome du côlon irritable, la constipation chronique, la dyspepsie ou d’autres maladies auto-immunes.
1) Adoptez une alimentation équilibrée et adaptée
Une bonne hygiène alimentaire est essentielle pour éviter les ballonnements. Misez sur la consommation de fibres insolubles, présentes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, le son de blé, les amandes, les noix ou les graines de lin. Limitez également les légumes crucifères et les légumineuses (lentilles, pois, fèves) qui provoquent des fermentations, des gaz et donc des ballonnements.
- Mangez plus de fruits et légumes frais
- Privilégiez les céréales complètes et les légumineuses
- Intégrez les sources de protéines maigres à votre alimentation
2) Soyez vigilant avec les aliments riches en FODMAP
Les FODMAP sont des glucides fermentescibles difficiles à digérer par certaines personnes, ce qui peut provoquer des ballonnements. Les principaux aliments riches en FODMAP sont :
- Les aliments à haute teneur en fructane : asperges, ail, poireau, oignon, blé;
- Les produits à base de lactose : lait, produits laitiers, margarine, fromages frais;
- Les aliments riches en oligosaccharides : légumineuses, lentilles, pois chiches;
- Les fruits à haute teneur en fructose : miel, pomme, mangue, poire;
- Les aliments contenant des polyols : pomme, abricot, avocat, cerise, nectarine, prune, champignons, sorbitol, xylitol.
3) Faites du fenouil votre allié anti-ballonnement
Le fenouil est un aliment particulièrement efficace contre les ballonnements grâce à ses vertus digestives et carminatives. Vous pouvez le consommer sous différentes formes :
- Huile essentielle : de 0,1 à 0,6 ml par jour;
- Graines : 1 à 2 g de graines de fenouil, 3 fois par jour;
- Infusion : 1 à 3 g de graines séchées infusées dans l’eau bouillante pendant 5 à 10 minutes, 3 fois par jour;
- Teinture : 5 à 15 ml trois fois par jour.
4) Évitez les boissons gazeuses et les chewing-gums
Les sodas et les chewing-gums peuvent augmenter la production de gaz dans l’intestin. Privilégiez donc l’eau plate et évitez de mâcher du chewing-gum pour réduire les risques de ballonnements.
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5) Pratiquez une activité physique régulière
L’exercice physique stimule la motilité intestinale et aide à éliminer les gaz. Marchez, courez ou pratiquez des exercices de yoga spécifiques pour soulager vos ballonnements.
6) Utilisez du charbon végétal activé
Le charbon végétal activé est obtenu par combustion à haute température de bois, de coques de noix de coco ou de noyaux d’olive. Il est réputé pour son pouvoir adsorbant, aidant à capter et éliminer les gaz intestinaux responsables des ballonnements.
En conclusion, adopter une alimentation équilibrée, privilégier certains aliments anti-ballonnement et éviter les boissons gazeuses sont autant de conseils naturels pour lutter contre les ballonnements et améliorer votre digestion. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé en cas de problèmes persistants.
